कैसेपानी में तैरना है

जब आप नहीं जानते कि आप क्या कर रहे हैं तो तैरना सीखना डरावना हो सकता है। चिंता न करें हालांकि – ऐसी चीजें हैं जो आप सीखने के लिए कर सकते हैं कि कम कठिन कैसे तैरना है। एक बार जब आप इसे समजा लेंगे, तैरने की कला होगी।

त्वरित सारांश

जब आप पहली बार सीखते हैं कि कैसे तैरना है, उथले पानी में अभ्यास करें ताकि यदि आपको आवश्यकता हो तो आप खड़े हो सकते हैं। पूल के किनारे या एक फ्लोटेशन डिवाइस पर पकड़ो और धीरे-धीरे अपने पैरों को पानी में ऊपर और नीचे लात मारने का अभ्यास करें। फिर, जब आप आरामदायक हों, तो अपनी पीठ पर तैरने और अपने पैरों के साथ लात मारने का प्रयास करें। अपने पेट पर मुड़ें और वही काम करें, लेकिन इस बार एक बार में अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और पानी के माध्यम से तैरने के लिए स्ट्रोक करें। अधिक तैरने की युक्तियों के लिए, पानी कैसे चलाना है, पढ़ना जारी रखें!

1.पानी में आरामदायक हो रही है

अपने डर को जाने दो। बहुत से लोग तैरने के बारे में सीखते हैं क्योंकि वे डूबने से डरते हैं। जबकि डूबने लगते हैं, उनमें से अधिकतर सरल सुरक्षा उपायों से रोका जा सकता था। जब भी आप तैर रहे हों, इन दिशानिर्देशों का पालन करें, और डूबने की बाधा नाटकीय रूप से कम हो जाएगी:

  • अकेले तैरना मत करो। हमेशा एक दूसरे व्यक्ति के साथ तैराकी करें जो एक मजबूत तैराक है, अगर कई अन्य लोग नहीं हैं। लाइफगार्ड वाला एक क्षेत्र आमतौर पर तैरने के लिए सबसे अच्छी जगह है।
  • चलने वाले पानी में तैरना शुरू मत करो। यदि आप समुद्र या नदी में तैरना सीख रहे हैं, तो आपको पानी की गति के बारे में और अधिक जागरूक होने की आवश्यकता होगी। अगर आपको इस तरह तैरना सीखना है, तो यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हैं जो जानता है कि वह क्या कर रहा है, और एक रिप्टाइड या घूमने वाली नदी (नीचे) से बाहर निकलने के बारे में कदम पढ़ना सुनिश्चित करें।
  • एक गहराई के भीतर रहें जिसे आप संभल सकते हैं। जब आप पहली बार तैरना सीख रहे हैं, तो पानी में प्रवेश न करें जो आपके लिए खड़े होने के लिए बहुत गहरा है। इस तरह, अगर कुछ अस्वस्थ हो जाता है, तो आप बस खड़े होकर सांस ले सकते हैं।
  • खराब मौसम की स्थिति के दौरान तैरने से बचें। एक हल्की बारिश के स्नान में तैरना ठीक होना चाहिए, लेकिन यदि आप एक तूफान के पास आते या सुनते हैं, तो तुरंत पानी से बाहर निकलें। इस नियम का पालन किया जाना चाहिए कि आप कितनी अच्छी तैर सकते हैं।
  • पानी में तैरना न करें जो बहुत ठंडा है। यदि आप ठंडे पानी में हैं तो अपने अंगों को पैडल में ले जाना अचानक मुश्किल हो सकता है।

तैरने के लिए तैयार हो जाओ। जब आप पानी में हों, तो पूल या डॉक के किनारे पकड़ें, और अपने पैरों को पीछे छोड़ दें – अगर आप उन्हें देते हैं तो उन्हें आसानी से उठाया जाना चाहिए। लेकिन, कुछ लोगों के लिए, वे नीचे तक डूबना पसंद करते हैं, जबकि आपका ऊपरी शरीर तैरता है। पर ध्यान देना बस फिर से प्रयास करें। अपने पेट और अपनी पीठ पर ऐसा करने का अभ्यास करें, जब तक कि आप अपने शरीर के आधे हिस्से को तैरना करने के लिए उपयोग न करें।

  • जैसे ही आप तैयार हों, अपनी पीठ या पेट पर तैरने का प्रयास करें। एक उथले गहराई में रहें ताकि अगर आप तैरना नहीं कर रहे हैं तो आप आसानी से खड़े हो सकते हैं। यह नाक महसूस कर सकता है कि आपके नाक और मुंह हवा में हैं, लेकिन आप इसका इस्तेमाल करेंगे। अतिरिक्त स्थिरता के लिए, अपनी बाहों को दाएं कोण पर रखें ताकि आपका शरीर “टी” आकार में हो।

घबराओ मत हमेशा याद रखें कि यदि आप एक अप्रबंधनीय गहराई में हैं या आप अपने अंगों को स्थानांतरित नहीं कर सकते हैं – तो आपकी पीठ पर तैरते हुए आप फॉलबैक कर सकते हैं। यदि आप तैर नहीं सकते हैं तो चारों ओर घूमना या जल्दी से सांस लेने शुरू न करें; बस जितना आप कर सकते हैं उतना बोलें, और जब आप अपनी मजबूती हासिल कर लेते हैं तो पानी आपको ले जाता है।

पानी के नीचे निकालने का अभ्यास करें। जबकि आप अभी भी उथले गहराई में हैं, गहरी सांस लें और अपना चेहरा पानी के नीचे रखें। धीरे-धीरे अपनी नाक को बाहर निकालें जब तक कि आप सांस से बाहर न हों, फिर वापस आएं। बुलबुले बाहर आना चाहिए। आप अपने मुंह से भी बाहर निकल सकते हैं, लेकिन आमतौर पर बड़े बुलबुले में जब तक आप अंततः बुलबुले की धारा नहीं छोड़ देते।

  • यदि आप अपनी नाक के माध्यम से असहज महसूस कर रहे हैं, तो आप इसे बंद कर सकते हैं या नाक प्लग पहन सकते हैं और अपने मुंह से निकालेंगे।

चश्मा पहनें (वैकल्पिक)। चश्मे पहने हुए आपको अपनी आंखों को पानी के नीचे खोलने में अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद मिल सकती है, और आपको अधिक स्पष्ट रूप से देखने की अनुमति मिल सकती है। आंखों के चारों ओर स्पंजी सर्कल के साथ एक जोड़ी खोजें और उन्हें पानी में डुबो दें, ताकि वे आपकी त्वचा से चिपके रहें। अपने सिर के पीछे के पट्टा को कस लें ताकि चश्मा फिट हो जाएं।

2.प्रहार और पैर उठाना वॉटर में शुरू करना

अपने पैरों से पानी में लात मारने का अभ्यास करें। चाहे आप अपनी पीठ पर तैर रहे हों या फिर भी पूल के किनारे पर हो, आप लात मारने का अभ्यास कर सकते हैं। (यह देखने के लिए कि प्रत्येक झटकारना आपको कितनी दूर कर सकती है, इसे झटकारनाबोर्ड का उपयोग करके अभ्यास करें। इससे आपको अपने सिर को पानी से ऊपर रखने के बारे में चिंता किए बिना अपनी लात मारने की तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलती है।)

  • एक स्पंदनझटकारना कोशिश करें। अपने पैर की अंगुली को नृत्यकत्री की तरह इंगित करें, अपने पैरों को अधिकतर सीधे रखें, और वैकल्पिक पैरों को छोटे झटका बनाते समय रखें। आपको अपने एंगल्स में सबसे अधिक मोड़ महसूस करना चाहिए।
  • एक चाबुक झटकारना कोशिश करो। अपने पैरों को अपने कूल्हों से अपने घुटनों तक और अपने घुटनों से अपने घुटनों तक कसकर रखो। अपने घुटनों को झुकाएं ताकि आपकी चमक 90 डिग्री के कोण तक पहुंच जाए, फिर जल्दी से अपने चेहरे को अलग कर दें और उन्हें एक गोलाकार गति में ले जाएं, अपनी जांघों को पूरे समय एक साथ रखें। (यानी, प्रत्येक पैर के साथ आधा सर्कल का पता लगाएं, अपने दाहिने पैर को दाईं ओर ले जाएं और बाएं पैर को बाईं ओर ले जाएं।) अपने शिन को सर्कल के नीचे एक साथ वापस लाएं, और झटकारना को पुनरारंभ करने के लिए उन्हें फिर से उठाएं।
  • एक अंडेबेटर झटकारना कोशिश करें। यह झटकारना आमतौर पर पानी चलने के लिए प्रयोग की जाती है, और पानी के ऊपर अपने सिर और कंधों के साथ लंबवत स्थिति में रहती है। अपने घुटनों के साथ शुरू करें और अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के अलावा थोड़ा बड़ा बनाएं। फिर प्रत्येक पैर को “बाइकल” जैसा कि आप बाइक पर करेंगे, केवल वे विपरीत दिशाओं में जाएंगे: जबकि एक पैर पेडल “आगे” है, जबकि दूसरे चरण को “पिछड़ा” पेडल करना चाहिए। यह उपयोग करने के लिए कुछ अभ्यास लेता है, लेकिन जब आपके पैर नीचे छू नहीं सकते हैं तो यह “आराम” के लिए आसान है।

मंदगति से कैसेसीखें। मंदगति शुरुआती के रूप में सीखने के लिए महान हाथ फेरने की क्रिया हैं, और वे आपको बहुत तेज़ी से ले जाएंगे। यहां उन्हें कैसे करें:

  • पहले उलटे हाथ का प्रहारआज़माएं। अपनी पीठ पर जल पर तैरनासमतल करें, और अपने पैरों के साथ एक फटकार झटकारना करें। अपनी बाहों के साथ, “मंदगति” गति करें, एक हाथ सीधे हवा में उठाएं और इसे सीधे रखें क्योंकि यह आपके सिर के बगल में पानी में प्रवेश करता है। एक बार यह पानी के नीचे हो जाने के बाद, इसे अपनी तरफ के आगे एक सीधी स्थिति में लाने के लिए मोड़ें, और दोहराएं। वैकल्पिक हथियार जैसे आप तैरते हैं, और अपनी अंगुलियों को एक साथ और अपने हाथों को यथासंभव सपाट रखने की कोशिश करते हैं।
  • एक सामनेहाथ फेरने की क्रिया (जिसे फ्रीस्टाइल या अमेरिकन मंदगति भी कहा जाता है) आज़माएं। अपने पेट पर तिरती, अपने पैरों के साथ एक फटकार झटकारना करें और अपनी बाहों को आगे “मंदगति” करने के लिए उपयोग करें। पानी से एक हाथ बाहर लाओ ताकि वह आगे बढ़ सके, फिर इसे वापस लाएं और अपने कपड़ों के हाथ को अपने पीछे पानी को “धक्का” दें। वैकल्पिक हथियार सांस लेने के लिए, अपने सिर को उस हाथ के नीचे एक तरफ घुमाएं जो वर्तमान में मंदगति कर रहा है, जिससे आप सांस लेने के लिए पर्याप्त उठ रहे हैं। हर बार एक ही हाथ के नीचे एक सांस लें, ताकि आप हर दो हाथ फेरने की क्रिया में एक बार सांस ले रहे हों।

गतिशील पानी। पानी चलने से आप अपनी सांस पकड़ने में मदद कर सकते हैं और वास्तव में तैरने के बिना अपना सिर ऊपर रख सकते हैं। ऊपर सूचीबद्ध झटकारना करें, और अपने हाथों का उपयोग “खोपड़ी” से अपना संतुलन बनाए रखने के लिए करें – अपने अग्रवर्तन को पानी की सतह पर सपाट रखें, और कल्पना करें कि वे टोस्ट के टुकड़े पर फैले मक्खन चाकू हैं। एक हाथ को एक घड़ी के चक्र में ले जाएं, और दूसरी भुजा को घुमावदार सर्कल में ले जाएं।

नीचे से आने के लिए अपनी बाहों का प्रयोग करें। यदि आप पानी से नीचे हैं और आना चाहते हैं, तो अपने आप को आगे बढ़ाने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें। उन्हें सीधे अपने सिर से ऊपर रखो, और जल्दी से उन्हें अपने पक्षों में लाओ। यह आपको कुछ फीट धक्का देना चाहिए। सतह को तोड़ने तक दोहराएं।

3.उन्नत तकनीक सीखना

कुछ और उन्नत तैरनाआज़माएं। एक बार जब आप पानी में अधिक आरामदायक हो जाते हैं, तो आप नए तरीका सीखना शुरू कर सकते हैं जो आपको अधिक तेज़ी से या कम ऊर्जा के साथ ले जायेगा। इन्हें कोशिश करें:

  • डॉल्फ़िन स्ट्रोक जानें।
  • तितली स्ट्रोक।
  • ब्रेस्टस्ट्रोक तैरना।
  • आकस्मिक कार्यकरो।
  • तैरनाअंतराल का प्रयास करें।

डुबकी का प्रयास करें। पानी में प्रवेश करने और तैरनाशुरू करने के लिए डुबकी एक मजेदार तरीका हो सकता है। एक बुनियादी गोताखोरी के साथ शुरू करें, और अधिक जटिल हंस गोताखोरी, वापस गोताखोरी, और रोलिंग गोताखोरी पर आगे बढ़ें।

* हमेशा सुनिश्चित करें कि गोता लगाने से पहले पानी काफी गहरा है। कम से कम, पानी 9 या 10 फीट (2.7 या 3.0 मीटर) गहरा होना चाहिए; यदि आप एक लंबा व्यक्ति हैं, तो इसे कम से कम 11 या 12 फीट (3.4 या 3.7 मीटर) बनाएं।

3.असंभव स्थितियों के लिए तैयार किया जा रहा है

एक चालू वर्तमान से बाहर निकलने के बारे में जानें। यदि आप सागर में तैर रहे हैं, तो आप एक चालू वर्तमान में पकड़े जा सकते हैं। यह जानना कि क्या करना है अपने जीवन को बचा सकता है, इसलिए पानी में आने से पहले इन चरणों को याद रखने की कोशिश करें।

  • घबराओ मत। यह अब तक, सभी का सबसे महत्वपूर्ण कदम है। घूमने और घबराहट करके, आप वास्तव में पानी के नीचे खुद को रख सकते हैं।
  • तैरने के रास्ते। किनारे पर सीधे तैरने या समुद्र में सीधे बाहर जाने की कोशिश मत करो। इसके बजाय, एक रेखा में तैरने की कोशिश करें जो किनारे के समानांतर है।
  • एक स्ट्रोक में तैरना जो आपको सांस लेने की अनुमति देता है। सबसे मजबूत प्रहार के साथ तैरें जो आप कर सकते हैं जो आपको सांस लेने के लिए बहुत सारे कमरे की अनुमति देता है। यह एक सिडस्ट्रोक, फ्रंट मंदगति, या ब्रेस्टस्ट्रोक हो सकता है।
  • जब तक आप चालू वर्तमान से बाहर नहीं हो जाते तब तक तैरना रखें। आपको रीप चालू से सुरक्षित रूप से सुरक्षित होने से पहले बहुत दूर तैरना पड़ सकता है, लेकिन चलते रहें। आप गलत समय पर तट के लिए आगे बढ़कर अब तक किए गए अच्छे काम को पूर्ववत नहीं करना चाहते हैं।
  • यदि संभव हो तो मदद के लिए बुलाओ। यदि आप कर सकते हैं, लाइफगार्ड के लिए गति या चिल्लाओ “मदद!” जितनी जल्दी हो सके। हालांकि, ऐसा न करें अगर इसका मतलब है कि सांस बलिदान करना या अगर आपको तैरना बंद करना है – तो खुद को आगे बढ़ाना बेहतर है।

वर्तमान नदी से बाहर निकलने का तरीका जानें। यदि आप ऐसी नदी में पकड़े गए हैं जो बहुत तेजी से बह रहा है या आपको नीचे दबा रहा है, तो बाहर निकलने के लिए इन चरणों का पालन करें:

  • झुकाओ या घबराओ मत। एक चालू वर्तमान के साथ, घबराहट और अपने अंगों को घुमाकर आप पानी में गहराई से धक्का दे सकते हैं। सांस लेने और शांत रहने की कोशिश करें।
  • किनारे की तरफ तिरछे तैरने का लक्ष्य रखें। 90 डिग्री कोण पर तटरेखा की तरफ तैरने से आप वर्तमान में बहुत अधिक लड़ने के लिए मजबूर होंगे, और आपको जल्दी से थकने का कारण बन सकता है। इसके बजाए, वर्तमान के साथ जाने वाले एक विकर्ण कोण पर किनारे पर जाने की योजना बनाएं।
  • अपस्ट्रीम तैरने की कोशिश मत करो। पर्याप्त नतीजे के लिए आप बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करेंगे। अगर तेज खतरे या झरना जैसे तत्काल खतरे में कमी आती है तो केवल अपस्ट्रीम तैरने का प्रयास करें।
  • यदि आप वर्तमान में तेजी से नीचे की ओर ले जा रहे हैं, तो अपने पैरों को उस दिशा में इंगित करें जिस पर आप जा रहे हैं। यह आपको अपने सिर को चट्टान या अन्य बाधा पर मारने से रोक सकता है।

टिप्स

  • हमेशा कहीं भी तैरना शुरू करें जहां कोई धाराएं और लहरें न हों।
  • अधिक मदद के लिए एक अनुभवी तैराक के साथ अभ्यास करें।
  • सुरक्षा उपकरण का प्रयोग करें। यदि आप पहली बार अभ्यास कर रहे थे और कुछ होता है, तो उपकरण का उपयोग किया जा सकता है।
  • पानी के चारों ओर घूमने में मदद के लिए अपने जीवन जैकेट या हाथ की तैरना का प्रयोग करें।
  • परिवार के सदस्यों के साथ अभ्यास करें जब तक कि आप अपने आप में पानी में आत्मविश्वास महसूस न करें।
  • कुछ पानी केबूंदेकानमें जासकती हें इसके लिए कुछ खरीदने के लिए सुनिश्चित करें। यदि आपके कान छिड़कते हैं तो वे आपकी मदद करते हैं।
  • यदि संभव हो, तो एक प्रशिक्षित लाइफगार्ड की देखरेख में तैरना सीखें। उसे संकेतों को पहचानने के लिए सिखाया गया है कि आपको सहायता चाहिए, भले ही आप पानी के नीचे हों या कॉल करने में असमर्थ हों।
  • यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो किनारे के करीब तैरें ताकि आप को पकड़ने पर रोक सकें।
  • यदि आपके लंबे बाल हैं, तो इसे अपने रास्ते से बाहर रखने के लिए एक तैरना टोपी पहनने पर विचार करें। इसके अलावा, कुछ सार्वजनिक पूलों को पहनने के लिए लंबे बाल वाले तैराकों की आवश्यकता होती है, इसलिए यह हाथ में रखने के लिए चोट नहीं पहुंचा सकता है।
  • उस पानी के लिए अपना मुंह बंद करें अपने सिस्टम में नहीं जा सकता है और आप नहीं जानते कि यह रहा है।
  • यदि आप शुरुआत कर रहे हैं तो पूल में तैरने वाले उथले (एक मीटर गहरे) में तैरें।
  • इसमें समय लगेगा, इसलिए धैर्य रखें।
  • अगर आप पानी के चारों ओर घूमने के बारे में परेशान महसूस करते हैं तो आगे बढ़ने में मदद के लिए एक झटकारना बोर्ड, जीवन जैकेट या हाथ की तैरना का प्रयोग करें।
  • तैरनेके बाद हमेशा स्नान करें, क्योंकि क्लोरीन बहुत हानिकारक है। स्नान करने के बाद, ठीक से मॉइस्चराइज करना भी सुनिश्चित करें।
  • बस जागरूक रहें कि यदि आपके बाल गोरा है तो क्लोरीन इसे हरा कर सकता है।
  • याद रखें कि यदि आप घबराहट शुरू करते हैं तो आप हमेशा अपने पैरों को नीचे रख सकते हैं।
  • यदि आप अपनी पीठ पर तैर रहे हैं, तो शांत रहें या आप नहीं करेंगे।
  • अपना मुंह बंद करो, ताकि आप इसमें पानी नहीं पाएंगे।
  • यदि आप पानी में घबरा रहे हैं, तो पहले अपने पैरों को डालने का प्रयास करें और धीरे-धीरे अपना रास्ता बना लें।
  • तैरने का उपयोग विभिन्न प्रकार की तैरने को झुकाव शुरू करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

चेतावनी

  • चीजें मत करो। तैरना सीखना एक धीमी प्रक्रिया है। चबाने से ज्यादा काट न लें।
  • समुद्र या झील जैसे पानी में तैरने के बारे में बेहद सतर्क रहें। चालू धाराएं अचानक आपको तट से बाहर खींच सकती हैं।
  • कभी भी तूफान में तैरना न करें जिसके साथ बिजली हो। बिजली कभी-कभी पानी को लक्षित करती है, और अगर पानी को हिट करती है तो इसमें हर किसी को झटका लगा सकता है। यदि आप गर्जन सुन सकते हैं, तो आप बिजली से मारा जा सकता है।
  • यदि आप अभी भी एक नौसिखिया हैं, तो पूल के “गहरे छोर” में तैरने की कोशिश न करें, जब तक कि आप ऐसे वयस्क के साथ न हों जो उत्कृष्ट स्तर पर तैर सके।